小暑，是二十四節(jié)氣第十一個節(jié)氣，太陽到達黃經(jīng)105度時為小暑。暑為夏季的主氣 ，在天為熱，在地為濕，其性為暑。暑，表示炎熱的意思，小暑的意思是天氣開始炎熱，但還沒到強熱。小暑時節(jié)，氣候炎熱，降雨增多，萬物生長欣欣向榮。

在小暑節(jié)氣中，心、脾處于衰弱狀態(tài)。中醫(yī)認為，暑熱多挾濕，暑和濕攪在一起容易形成暑濕。根據(jù)五行學說，暑屬火，火氣通于心；脾本惡濕，濕氣容易傷脾困脾。濕氣太重，人會出現(xiàn)口臭、胸悶、腹脹、舌體胖大，舌邊顯齒痕，對脾胃的消化帶來影響。這個時候的身體容易犯困和精神不好。 

從脾的生理功能來說，脾是主運化的。運化分兩部分，一部分是運化水濕，水液代謝要經(jīng)過脾的運化；第二是運化水谷精微，飲食入胃所吸收的營養(yǎng)精微部分也是經(jīng)過脾的運化，飲食入胃后經(jīng)過胃的初步腐熟，下達小腸進行吸收。

平時有的人舌苔白膩，又厚又膩，總覺得堵得不舒服，還有點惡心，這種表現(xiàn)便是水濕困脾，只有把濕化解掉，脾才能恢復它的健運功能。在飲食上，要多吃健脾祛濕的食物，比如紅豆、黑豆、薏米、山藥、冬瓜、蓮藕、海帶、豆芽等等，可以用這些食材來加工成藥膳。

防止上火

小暑后陽氣上升，烈日當空，應避免戶外活動，避免艾灸、拔罐、刮痧、吃附子、吃生姜等辛辣之品。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“壯火食氣。”意思是說過于亢盛的火要消耗人體的陽氣，假如平時火氣比較旺盛之人，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內(nèi)、外皆熱，就會導致火上澆油，出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血、眼睛紅腫、便秘等上火病癥。

避免大量出汗

中醫(yī)認為，汗為心之液，出汗過多會損傷陽氣。另外，貪涼飲冷，過食生冷、瓜果、冰凍飲料也會損傷體內(nèi)陽氣。為預防脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

調(diào)節(jié)情志

暑易傷心，高溫天氣易使人心躁。因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

小暑防苦夏

苦夏是指由于氣溫升高，出現(xiàn)胃口下降，進食量較其他季節(jié)明顯減少，并伴有身體乏力、疲倦、精神不振、工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象。當天氣炎熱、潮濕的時候，人體的脾胃受阻，出現(xiàn)四肢無力、精神萎靡、惡心出汗、大便稀溏、舌苔厚膩，甚至低熱等癥狀。除了積極就醫(yī)調(diào)理外，在飲食上可用薏苡仁、白扁豆、荷葉煮粥吃，或者多食薄荷、陳皮等醒脾的食物。另外，夏季天熱，有的人上火嗓子疼，不妨泡點羅漢果代茶飲用。