如果你感覺自己總是在不停地與感冒對抗，或者時常感到疲憊不堪，那么很可能是免疫系統(tǒng)出現(xiàn)了狀況。

糟糕的飲食、壓力過大、缺乏睡眠等情況，都會造成免疫力下降，而你要做的就是找到使免疫力失衡的“元兇”，并對飲食做出調(diào)整，從而增強身體應(yīng)對外界侵襲的能力。

元兇1：沉迷于碳酸飲料

炎熱的天氣里來一杯加冰的可樂確實很過癮，但碳酸飲料中含有磷酸，會造成體內(nèi)鈣和鎂的大量流失，而這兩種礦物質(zhì)元素對于維持健康的免疫系統(tǒng)來說必不可少。另外，碳酸飲料中含有的糖會降低體內(nèi)白細胞殺死致病菌的能力。

行動：覺得喝白水實在沒味道？你可以在水中加入幾片水果，起到調(diào)味的效果（比如檸檬、橘子）。酸奶同樣對你的免疫系統(tǒng)非常有益，它可以幫助身體產(chǎn)生抗體，并且對白細胞起到強化的作用。

元兇2：工作壓力很大

面對不斷增加的待辦事項清單，你已經(jīng)不堪重負？當處于壓力之下時，我們的免疫系統(tǒng)擊退抗原的能力會下降，此時更容易患上傳染病。同時，心理的壓力會逐漸降低免疫系統(tǒng)的功能，使關(guān)鍵的治愈過程變慢。

行動：含有B族維生素的食物，如全麥面包和糙米，能夠幫助你的身體煥發(fā)活力和對抗壓力。在處于壓力中時，維生素C、鋅等營養(yǎng)素會大量消耗，它們對于維持正常免疫功能來說非常重要，應(yīng)及時補充。

元兇3：睡眠不足

睡眠不足會對你的免疫力造成很大的損害，研究顯示，如果我們的睡眠不足，淋巴細胞水平會下降，而被稱為炎癥蛋白的細胞因子會增加，所以頻繁地熬夜很可能會降低你的身體對傳染病的抵抗能力。

行動：盡管沒有什么可以替代睡眠，但具有抗炎癥作用的飲食卻可以讓你的免疫系統(tǒng)做好準備。富含ω-3系列脂肪酸的油性魚類、堅果和鱷梨，都具有潛在的抗炎癥特性。同樣，一些人發(fā)現(xiàn)，在睡覺前半小時食用香蕉或燕麥餅，能夠幫助他們延長睡眠時間，這是因為這些食物中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜的作用。

元兇4：不喜歡吃蔬菜和水果

顏色鮮艷的、富含抗氧化物質(zhì)的蔬菜和水果，會對你的免疫系統(tǒng)起到保護作用?？寡趸镔|(zhì)會與有害的自由基相結(jié)合，使得它們失去活性，幫助我們維持較佳的健康狀態(tài)。蔬菜和水果中含有的重要的抗氧化維生素是β-胡蘿卜素、維生素C和維生素E，它們都有助于應(yīng)對自由基造成的損害。

行動：為了大限度地獲取蔬菜和水果中的抗氧化物質(zhì)，生吃或簡單加工一下，盡量避免過度烹調(diào)。你可以通過奶昔、果汁、湯和沙拉等形式將蔬菜和水果加入到自己的飲食中。

元兇5：一不舒服就吃藥 

2014年發(fā)表的《倫敦健康調(diào)查》發(fā)現(xiàn)，參與調(diào)查的50%的女性在過去一周中都服用過處方藥——這是個令人吃驚的數(shù)字，顯然人們在面對健康問題時習慣于依賴藥物。藥物，特別是抗生素，會使免疫力的天平向錯誤的方向傾斜。身體的免疫力很大程度上是依靠腸道中生存的有益細菌來平衡的，由于抗生素不加選擇地殺死好的和壞的細菌，身體產(chǎn)生免疫反饋的功能會因此遭到破壞。

行動：用益生菌來強化腸道健康是重建身體免疫力平衡的較佳方式，因此你可以食用富含益生菌的酸奶、味噌湯、泡菜等食物。