被惱人的腹部脹氣所困擾？想要解決這個問題，你大可不必求助于藥物，一些生活習慣上的改變就能帶來很好的效果。

腹部脹氣是一種很常見的健康問題，我們平時攝入的食物種類或數量，或是久坐的生活習慣，都可能引起腹部脹氣。其他可能導致腹部脹氣的因素中，很重要的一個就是脫水——沒有攝入足夠的水分，你的身體就無法產生足夠的消化酶來分解食物。

消化酶不足會降低你的消化能力，導致食物在你的腸道中發(fā)酵，而產氣就是由此而產生的副作用；壓力同樣會影響你的消化能力，所以不要邊走邊吃，或在辦公桌上吃東西，而是選擇在一個較為放松的環(huán)境下心情平靜地用餐。

下面的這些方法可能看似普通，但卻能夠很好地幫助你對抗腹部脹氣：

● 睡前3小時不要吃東西。

● 進餐時不要過度使用調味料。

● 保持每天少食多餐的飲食習慣。

● 避免飲用碳酸飲料：記住，它其中的氣泡總要有地方去！

● 每天保證飲用8～10杯水。

● 每次進餐前半小時飲用一杯水，就能提供產生消化酶所需要的液體。

● 充分咀嚼食物，然后再吞咽下去。

● 嘗試把蛋白質（如肉類）和碳水化合物（如主食）分開食用，減少胃腸道壓力。

● 將糖的攝入量降到低（餅干、甜食等）。

● 所有加工食物，以及加入了甜味劑或防腐劑的食物，都要盡可能少吃。

一般來說，如果你醒來時肚子是平平的，但隨著時間的推移出現腹部脹氣的現象，那么很可能是由于你白天所攝入的食物造成的，比如茶、咖啡和酒都會造成脫水。在這種情況下，你可以考慮服用益生菌這樣的補劑，它具有增加腸道內有益細菌或消化酶的作用，有助于促進蛋白質、脂肪和碳水化合物進行分解消化。

此外，通過攝入不溶性膳食纖維可以增加腸道蠕動，預防腹部脹氣的出現。比如亞麻籽和車前草殼的膳食纖維含量就很豐富，在食用時把一湯匙亞麻籽浸泡在一杯水中放置一夜，種子會吸收水分而變軟，當你早上醒來時，把它們全部喝下去。

當你出現腹部脹氣時，還可以按摩人體的中脘穴（位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處）來緩解癥狀。

3個飲食建議，助你應對腹部脹氣

1、姜能夠讓忙碌的消化系統平靜下來，并減少脹氣的出現。

2、為了緩解脹氣造成的胃部痙攣和腹部絞痛，吃點新鮮的薄荷吧。

3、吃飯前半小時喝一杯水，可以幫助你對抗腹部脹氣。